相信大家都有一種經驗，每當下定決心要發奮學習時，手機拿起來滑個影片，不知不覺就到睡覺時間了，不但該做的事沒有做，還浪費了一個晚上，明明知道不行，但身體卻很誠實的一部部影片看下去。 到底短影片是怎樣綁架我們的時間呢？
1. 意志力不足才會沈迷於某些事物？
毒癮、賭癮是最常見到行為上癮的事務，不管哪個，都會讓人甚至家庭造成巨大的危害。但你以為沒吸毒賭博，就不會成癮了嗎？ 遊戲、社群是這個世代另種讓人成癮的事物，在科技發達的現代，各種 app、廣告、媒體、遊戲都在爭奪人們的眼球，只要有辦法讓人停留一秒，那就有機會觸發上癮的行為。 比如說，明明沒事卻一直重新整理 IG 頁面，抖音影片都看完了，還是不斷重看等。
明明我們知道不能一直這樣下去，但還是會不由自主的花時間成癮在這些事物上，是為什麼？可能有人會說『一定是他們意志力不足。』 但真的是這樣嗎？曾經有一個測試意志力實驗的案例是這樣：
實驗兩組學生進行一個無解的數學題考試，並要求兩組學生在解題前要空腹，分別安排在裝滿餅乾以及胡蘿蔔的房間，
一組要求只能吃餅乾，另一組只能吃胡蘿蔔，相較於餅乾組，胡蘿蔔組的學生需要驅動意志力才可以抵抗餅乾的誘惑。
隨後兩組學生在分別去進行無解的數學題考試，餅乾組堅持的時間是胡蘿蔔組的兩倍。
就結果來看，胡蘿蔔組的學生，縱使他們很有意志力的讓自己不吃，但最後的數學題卻沒能堅持太久就放棄了。 很顯然，意志力是很難持續驅動的，就像是肌肉一樣，當人一直使用肌肉的力量到筋疲力盡時，肌肉變無法再提供力量作其他的活動。 所以意志力並非一項技能，他更像一種會消耗的力量。
2. 是什麼讓我們行為上癮？
既然我們沒辦法一直驅動意志力，那究竟是什麼因素導致了人們會沈迷於某些事物呢？ 人的行為模式，好比一個個演算法的組成，當然依照不同的類型還是有些微的差異，但大致上可以分成三個階段：動機、能力以及觸發條件。
動機
在做每一件事之前，我們都會思考為什麼要做這件事，好比說工作一天身心非常的疲憊，所以拿出手機想看個短影片舒壓一下，『想要舒壓』就是動機。
能力
當感覺想要拿出手機時，往口袋一伸就拿到了，代表著很簡單就可以做到這件事，『口袋拿手機』就是能力，那是否有其他因素會影響呢？ 當然會，比方說下班正在等公車，當天又下雨，一手提著公事包一手撐著雨傘，就沒辦法做『拿手機』這個動作，也就是沒能力做這個動作，那就沒辦法完成這件事。
觸發條件
有了動機、有了能力，那要如何『觸發』這個行為，那就是剛剛提到的，『感到疲憊』這件事。只要感到疲憊，就會想要舒壓，那便會去尋找手機在哪，如此一來『看短影片』這個行為就產生了。
所以，當動機 (Motivation)、能力 (Ability) 以及觸發 (Trigger) 三個元素都存在時，那行為 (Behavior) 就會被啟動。
B = MAT
當然，觸發行為有很多種，例如當今天我發表了一篇文章，發現我的朋友有給我點讚，那下次看到他的貼文，我也會反射性地也給他點讚，這就是個體觸發內的互惠行為。
3. 登入就送大禮包，讓『入坑』變得很簡單
『登入七天就送魔關羽』，這句話在電視或是廣告上出現的頻率非常的高，科技發達的現代，交友軟體、遊戲等 App 不斷推陳出新，為了短時間內累積用戶，送禮物給第一次下載的用戶已經不足為奇了。 相較於遊戲一開始就要求玩家課金，直接送一個 SS 及英雄，讓玩家體驗 SS 級英雄在各方面素質都遠比其他英雄來的優異時，玩家自然會對高級英雄產生興趣，為了玩得更舒服，自然會不由自主的課金買英雄。
除了登入送禮包以外，免費開盲盒也是一種簡單入坑的方式。只要贏得遊戲勝利就會贈送一個銀寶箱，銀寶箱需要花費三個小時才能打開，此外也有一定的機率會獲得金寶箱，而金寶箱就需要等八小時，當然也可以去商城選擇是否要購買鑽石。 當玩家開到高級卡片後，便會開始期待下個寶箱會開出什麼卡片，這也促使了部分玩家會進入商城購買鑽石來開寶箱，滿足當下的慾望。
這些看似免費送福利的行為，其實都是新設計的一套流程，先讓用戶『使用』這個產品，接著慢慢的讓用戶離不開，最後引導他們在產品內消費，這稱作『登門檻效應』。
一批實驗人員在一個社區做實驗，要求一些住戶在自家窗戶掛一個小招牌，一段時間後再掛一個更大更醜的招牌，
有五成的住戶同意更換招牌。而如果直接要求掛又大又醜的招牌，成功率僅兩成。
4. 未完待續，讓你一部一部的看下去
讓人沈迷的可不是只有短影片，追劇也是很容易成癮的事。許多人應該都有類似的經驗，『這部劇還沒出完，等他出完在一次看完』， 原因是，每次影集都會在最精彩的部分突然『下集待續』，需要經過漫長的等待，才有辦法看到下集，不但覺得時間過的漫長，還要負擔內心對影集好奇心的煎熬。 比方說宮鬥劇看得正精彩，太后要把女主角小宮女殺了的時候，突然一個聲音出現『且慢』，接著『下集待續』的畫面出現，這不禁會讓人心頭養，覺得怎麼會在這邊停住？
同樣的理論用在電影的預告片也是一樣，前幾集是個正派突然在這集變成大魔王、男主開車跌落懸崖不知道有沒有獲救等，不管是，其實這些東西就是觀眾的『認知缺口』。 因為產生了『缺口』，所以想要快點填補，自然而然就會一集一集、一部一部的看下去。
5. 擺脫上癮，相反習慣治療法
擺脫行為上癮，不外乎就是遠離環境，制定明確的目標等方法，但書中提供了一個滿有趣的方法叫『替換習慣』，習慣要如何替換呢？
比方說，有個小女孩有咬指甲的習慣，他非常討厭這個行為，但覺又控制不了自己，導致指甲凹凸不平不好看。 他也試著靠意志力來告訴自己不要做這件事，但最後都是以失敗告終，最後只好求助於心理醫師。
心理醫師幫他歸納出了以下幾點原因：
-
確定觸發條件：為何要咬指甲？ 因為手指甲根部有些不舒服，甚至還會有倒刺，摸到就會想咬，只要開始就會一個接著一個咬完全部手指的指甲。
-
釐清有何獎勵：咬指甲帶來什麼獎勵？ 做作業時要指甲的動作會頻繁出現，每當咬完所有的指甲都會有成就感。
-
尋找相同的刺激：如何不咬指甲也可獲得成就感？ 醫師設計一張索引卡，並佈置了一項任務：當指甲不舒服時就打勾，若依照某種替代方案成功克制咬指甲的行為就畫一條線。 最後女孩發現，不管是摩擦手臂、或是用手指教敲桌子，都可以有相同的充實感。
-
新舊習慣更替：以同樣可以獲得成就感的行為，來代替掉原本不好的習慣。
心理醫生把這個種方法稱之為『相反習慣治療法』，其實除了咬指甲，此治療法也泛用在抽煙、賭博等行為上。 最主要是大多數人在驅動自我行為的渴求之前，並不了解自己，如同這位女孩不知道咬指甲的原因在於『實質性刺激的渴望』。
讀後心得
其實這本書講述了非常多會讓人行為上癮的原因，相信不管是遊戲或是影片，大家都有控制不住自己的時候。 對於想要戒除壞習慣的人，書中會跟你說，你為什麼會上癮？原因是什麼？就像是為什麼賭場最賺錢的總是吃角子老虎機？為什麼夾娃娃可以讓人一夾再夾？背後的原因都是值得思考的事情。 對於想要做產品的人，這本書會讓你知道，為什麼有產品可以做到世界的前幾名，他們靠的是什麼。 弄懂這些，就會發現其實這背後的邏輯都非常的有趣，整體而言算是一本很棒的書籍。
還在憑靠意志力來戒除壞習慣？破解行為上癮的秘密，找回時間的自主權。
